Životný štýl

K životnému štýlu patrí aj zdravá strava. Prirodzená a plnohodnotná strava je nevyhnutnou zložkou zdravého životného štýlu. Ak máme rýchly metabolizmus, tak sme vo výhode, ale ak nie, musíme si vypestovať správne stravovacie návyky.

Ako dodržiavať zdravú stravu:
–       denne jesť čerstvé ovocie, zeleninu a šaláty,
–       denne prijímať potrebné množstvo vitamínov A, C a E,
–       dvakrát do týždňa jesť ryby,
–       mäsa jesť čo najmenej vzhľadom k ostatným zložkám potravy.

Typy na rýchlu prípravu jedál:
–       dusenie zeleniny v pare (nezaberie viac času ako jej varenie),
–       vždy majte poruke mrazenú zeleninu (mnohé sú rovnako hodnotné ako čerstvá zelenina),
–       väčšinu zeleniny jedzte v surovom stave (časť z nej môžete podávať ako chuťovku, kým sa pripravuje varený pokrm),
–       jedzte celozrnné cestoviny (rýchlo sa pripravujú a sú dobrým základom jedál).
 
Energické raňajky:
–       denne začnite pohárom vody,
–       raňajky by mali byť kombináciou bielkovín a polysacharidov,
–       obilniny sú dobrým zdrojom  vláknin a môžete ich doplniť semiačkami napríklad z tekvice a posekanými orechmi,
–       nízkotučný jogurt vám dodá bielkoviny a vápnik,
–        toastový  chlieb vám dodá sacharidy.
 

 
Ako zvýšiť príjem vláknin:
Na to, aby sme si udržali telesné zdravie a vyhli sa črevným ochoreniam, by sme mali zjesť približne 30 gramov vláknin.

Nové formy vláknin:
–       je ich v obchodoch veľa,
–       sú to veľmi jemne zomleté instantné zmesi rozpustenej a nerozpustenej vlákniny, ktoré môžeme pridávať do obilninových pokrmov, polievok a iných jedál.
Počet vláknin v jedlách:

Chlieb-krajec celozrnného chleba obsahuje 3 gramy vláknin
Müsli- jedna porcia (3 polievkové lyžice) obsahuje 3 gramy vláknin
Ovocie-  pomaranč obsahuje 3 gramy, neolúpená hruška 3,4 gramu a jablko 2 gramy
Zelenina- dielik brokolice obsahuje 1,8 gramu, polievková lyžica špenátu 6,3 gramu a polovica neolúpaného baklažánu 3,2 gramu.